心靈美學系列~給壓力一個出口~ 2010/08/25 13:37
心靈美學系列
----------------------疼惜自我療方---------------------------------
給壓力一個出口 Stress Therapy
前言:
壓力是每個人生活裡的一部份.壓力是當你在面對威脅及機會時,身體和情緒上感受到的騷動.生命中充滿各種事件------大事、小事、快樂的事、悲傷的事———都會帶來壓力.
早在史前時代,面對充滿壓力的情境,身體就會自動反應,讓人們準備好戰鬥或是逃跑.當你遭遇一個沉重壓力的情境時,你的身體會產生腎上腺素來增強能量和力氣.根據你所察覺到的威脅,你面對壓力的反應可能溫和(聲音發抖、掌心冒汗),也可能強烈(肌肉緊繃、呼吸困難、驚慌失措).
壓力有實是好事,可以激發你的創造力、勇氣和生龍活虎的感覺.壓力可以警惕你,你的行事違背了你的價值觀.當你需要一個動力來糾正一樁錯誤,改變一個壞習慣,或是護衛你人生中一個重要價值時,壓力是召喚你行動的力量.
但是你的身體不能一直處在危機狀態.伴隨著壓力而來的身體變化,在短時間內是有益的,長時間之後,未能紓解的壓力會帶來長期的憤怒、挫敗、頭痛、肌肉挫傷,甚至心臟病等問題.
未能紓解的壓力也會損傷你的性靈.當你憂心忡忡、焦慮不安、心神不寧而且全神戒備時,你無法開放心胸,接納人生的美好、溫柔.當你感覺到坐困愁城時,要敞開自己去愛人是很困難的.
在此希望能幫助你辨識生活之中的壓力,以及你應付壓力的方法.以下內容中明智、穩當的「法則」提供你容易運用的策略來處理壓力,因此你對壓力的回應將會切合實際、健康而且有效。
1. 應付壓力的最佳法門是執守——根本信念：在表相的渾沌下,世界完好無缺.培養這樣的信念為基石,發展出自己的壓力應對策略,改善你的人生.
◆ all right
與其皺著眉頭看報紙,不如傾聽宇宙的訊息;明天,太陽依舊會升起.
2. 壓力對生活的衝擊不在於你承受了些什麼,而是取決於你如何回應.觀察自己對境遇的回應,你會學習到自己的反應是增強或是減輕了生活中的壓力.
◆ respond
泰山崩於前而色不變,眾人的叫囂擾亂不了你內在的清明.
3. 有些人熙來攘往,搶進搶出,被野心與成功的欲求追著跑,他們早已忘記為什麼會讓壓力填滿自己的生活.放慢腳步,同時處處用心留神;你可能錯過了生活中最美好的部份.
◆ slow down
塞車的人有福了,你有充裕的時間觀賞路上的風景.
4. 有些人將人生大道上的每一處顛簸看成是大禍臨頭,而且永遠設想最惡劣的景況.不要誇大自己對未知及不可控的恐懼,因而癱瘓了自己.
◆ bump
一顛一簸讓你有機會停步思考,不會冒冒失失的一路滾下去.
5. 有些人相信人生應該是完美、沒有壓力的.然而人生並非如此,這樣的期盼不過是堆疊了更多的壓力.不要和人生談條件,以優雅和幽默的姿態接受人生的起起伏伏.
◆ ups and downs
高山之陰必有深谷;否極泰來,峰迴路轉.
6. 壓力是從你的眼裡,還有心理,看出去的.即使外在局勢沒有改變,只要改變了態度,你就可以紓解壓力.
◆ relieve
望梅可以止渴,積極正面的思考掃除你內心的陰霾.
7. 有些人認為他們應該獨力衝破難關.但是如果你有智慧知道你需要別人什麼樣的幫助,也有勇氣開口請求協助,你就緩和了壓力.
◆ courage
請求協助並非示弱,而是有勇氣承認自己的不足.
8. 給予自己同情與諒解,減輕自己的壓力.不管誰會站在你這邊,至少有你自己.
◆ compassion
不是自艾自憐,而是疼惜自己,給自己留下喘息的空間.
9. 當你感受到壓力時,很容易就陷入負面的自我對話,腐蝕性的批評在你的腦海與心中迴盪.肯定自己的能力與價值以對抗負面的聲音.大聲說：「我才華洋溢,受人敬重,而且得人愛.」同時深信不疑
◆ affirmations
別人批評自己已經夠糟的了,不必自己再軋一腳.
10. 不斷想要取悅別人,保證會帶來壓力.你可以尊重及愛別人,但無須為他們而活.
◆ love
愛人須先愛己,先打理好自己才能推己及人.
11. 當你開始感覺焦慮時,問自己：「我該如何放鬆——就是現在？」找出哪些紓解壓力的技巧對你有效,例如深呼吸、抬高腳、聽音樂等，然後身體力行。
◆ relax
泡一個熱水澡,放鬆自己的身體,也放空自己的腦袋.
12. 「深呼吸！」是明智的建議.留神自己的呼吸.從你的腹部深處慢慢地吸氣,接著慢慢地呼氣,釋放出你的緊張與憂慮
◆ deep breath
深呼吸不僅可以平和你的心境,還可以活化你的細胞.
13. 為別人做事是紓解壓力的良方.寫信給足不出戶的朋友,打電話給孤單的鄰居,為街坊新來的家庭烤餅乾.
◆ for someone
為別人做事讓你遺忘自身的苦惱.
14. 過分疲累的人看這個世界是多麼的蕭索荒涼.要有足夠的睡眠,你的靈魂自會溫柔地工作,紓解你的焦慮,恢復你的氣力.你的潛意識會發揮創造力,為你的難題尋得解答.
◆ sleep
睡一場好覺,與你的潛意識對話.
15. 原諒別人,也原諒自己.怨怒與悔恨徒然將精力浪費在昨日.寬恕,並且活在今日.
◆ forgive
寬恕讓人向前行,悔恨叫人倒退走.
16. 執守自己最深切的信念,同時身體力行.遵循你的價值觀生活帶給你的澄澈寧靜,會幫助你渡過壓力最大的時刻.
◆ serenity
心如平湖映青天,疏影橫斜暗香生.
17. 培養感恩的態度.列出幸福的清單,讓你遠離憂愁.當你的心滿溢感謝時,你很難感受到壓力.
◆ gratitude
豐收讓我們感恩,耕耘使我們豐收.
18. 練習品味人生的藝術：桃子的滋味、早晨的氣息、雲雀的歌唱、日出的美景,以及小狗的柔軟撫觸.停下來,靜觀、諦聽.
◆ savoring life
打開身體的每一個感覺細胞,接收大自然的蘊華.
19. 注意你吃下去什麼食物,什麼時候吃,還有怎麼吃的.行色匆匆地囫圇吞下垃圾食品,餵養的是壓力和不舒服.和所愛的人共進健康的食物,既強建了你的身體,同時滋養了靈魂.
◆ food
你就是你所吃的食物,哈哈！小心別把自己變成垃圾桶.
20. 笑,常常笑.幽默是壓力的大剋星.培養以幽默來觀照人生;和帶給你歡笑的人共處.
◆ laugh
只要你還笑得出來,生命就不是一場徒然的苦難.
21. 健康的身體需要人與人之間的撫觸.從擁抱、握手和拍拍背得到你每天最少的需求量.運動、遊戲和舞蹈可以帶來你所需要的人身接觸.
◆ touch
身體的接觸接通了靈魂的接觸,此時無聲勝有聲.
22. 時間是寶貴的禮物,你可以用它來減輕壓力.在一天之中切割出不受干擾、沒有電視、沒有電話的時間.讓你的靈魂捕捉住這段時光.
◆ time
什麼事都不做的時光屬於靈魂.
23. 固定時間的散步是絕妙的壓力剋星.長途而悠閒的漫步有益於你的健康、心情、精神和靈魂.一個人散步能讓你獨處,與別人散步則加深彼此關係.
◆ walk
走、走、走,與呼吸合拍;走、走、走,讓肢體靈動.
24. 當互相衝突的要求,例如工作與家庭的職責,拉扯你時,壓力就會產生.減輕壓力的策略是,如果可能即事先計劃,向相關人士解釋你的處境,要求幫忙,尋找替代的方案.同時接受衝突一定會產生的事實.
◆ conflict
每個人都對你有不同的要求,問問自己你的需求是什麼?
25. 解放自己,自由的去做生命中最重要的事情.你可以放掉已經失去初始宗旨的責任,同時拒絕無法邁向你核心目標的新任務.
◆ free
永遠保持內心的自由,你才能尋找到人生的方向.
26. 如果工作讓你的生活充滿壓力,確認清潔是什麼因素造成了壓力.例如工作過度、不可能的期限、職業不穩定、新的技藝,以及難以相處的同事,都會增加你的壓力.
◆ work
如果工作變成一種壓力,這個時候,你需要一本《給工作中的你》!
27. 一旦找出了不愉快的根源,你得判斷,是否能正面迎擊.如果你無法改變局勢,那就循其本改變你的態度吧.
◆ attitude
當你的態度改變了,世界也會跟著變.
28. 採取預防措施,讓減壓技巧融入你的工作行程.休息以保持頭腦清明.看看窗外,散步到街角,全心全意地品嚐手裡的那杯咖啡或茶.
◆ break
休息是為了走更長遠的路,喝杯下午茶提提神吧.
29. 如果你的人生和工作是有意義的,你就比較容易應付壓力.有人問兩名工人：「你在做什麼?」一位回答︰「我在搬運石頭.」另一位回答︰「我在建一座教堂!」你的人生使命是什麼?
◆ mission
不要遺忘了你的人生使命,隨時問自己︰「我是誰?我在做什麼?」
30. 每天都要從事創造性的活動.壓力可能讓你感覺好像你的人生一直在收縮.創造性活動,例如繪畫、烘焙、十字繡、或彈奏音樂,可以拓展你的生命意識,同時將你的性靈送上雲天.
◆ creative activities
當美妙的音符從你手中流瀉出來時,壓力也跟著飄走了.
31. 處在長期的壓力之下,你可能忽略了生活的某些部份.努力求取平衡.找出時間祈禱、運動、思考、閱讀、勞動、獨處、聚會.
◆ balance
不要讓生活變成走鋼索;先平衡你的內心,人生就不會擺盪不安了.
32. 對應壓力的某些反應不僅會使情況惡化,也指出了你必須面對的深層問題.如果你的反應是嗑藥、酗酒、暴食、發脾氣、自憐、孤立自己或是感覺自己無能為力,成了犧牲品,那麼你正嚴重地傷害自己的生命.尋求協助.
◆ help
如果壓力快要讓你滅頂了,趕快大聲呼喊求助!
33. 如果你感受到的壓力太沉重了或是持續得太久,你可能無法單獨應付.尋求生理、精神和情緒上的協助渡過艱難時刻,是百分之百正確的作法.
◆ stress
尋求他人的一臂之力,壓力就不再是人生無法承受之重了.
34. 不要低估了從危機、喪亡或其他壓力事件恢復過來所需的時間.給予自己足夠的時間悲悼、喘息,恢復你的力氣.
◆ restore
遠行是回家最短的路;休養是恢復氣力最快的途徑.
35. 大自然療傷止痛.鳥兒的鳴叫、澄靜湖面上瀲灩的水光、星子閃爍的夜空,給予疲憊的心和靈魂安慰.如果你無法走向大自然,利用水族箱、盆栽、花瓶或是室內的假山,將自然迎向你家中.
◆ nature
記住,你是大自然之子;回歸大自然的懷抱.
36. 自然提供了變化、永恆、循環與和諧等課程,照亮你的生命.讓四季的變換教導你艱難的時光會消逝,讓泥土的力量與包容指引你根基是如何永固.見證死亡與重生的真相.
◆ lessons
向大自然學習︰不生不滅、不增不減、不垢不淨.
37. 要信任生命會提供你所需要的一切.心靈的寧靜澄澈不是來自於擁有你所渴望的,而是渴望你所擁有的.
◆ trust
小鳥信任你手上的鳥食,你也信任造化之神奇.
38. 最根本的壓力療方是,謹記你生命中深刻的真理——你是被愛的.當壓力及其影響排山倒海而來,你開始要滅頂時,傾聽上蒼的聲音,祂召喚著你︰「當你疲憊時來我這裡,我將讓你歇息.」
◆ rest
翹起腳在躺椅上休憩,你的心如悠悠雲天.
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